こんばんは！やかです！
今回は昨日の続きで
「職場で長く働いているとなぜか嫌われてしまう」
そんな方向けの記事になっています。
特にADHDを持つ薬剤師として
職場環境に特化した実践的な対策となっています。
またミスが多く
自己管理が困難で絶望感や鬱に悩む方にも
対応できるような内容を含めます。
今回の対処法を知らないと
☑職場の雰囲気になじめず働きにくい
☑チームで目標達成に時間がかかりモチベーションが下がる一方
☑メンタルヘルスの低下
☑自己肯定感の低下
☑生活リズムの乱れ
ミスが多い特性で働けるところは少なさそうだし
定年まで我慢するしかないんだ…
言いたい意見も言えずストレス抱え続けるしかないんだ…
そうやって自分の人生を諦めたくないですよね？
同じ方はこの先も読み進めてください！
では後半の内容も
大公開しようと思います！
- 目次
- 5職場の文化とルールに適応しよう
- ６ストレス管理と自己ケア
- ７まとめ
５ 職場の文化とルールに適応しよう
- 職場の文化理解:
職場の文化やルールに適応することが重要です。
特に薬剤師の職場では、
調剤マニュアルやコミュニケーションのスタイルにも注意を払いましょう。
その職場での独自のルールがあることもあるため
会社の規範や期待を理解するために、上司や同僚と積極的に話し合うことが必要です。
- 協調性: チームの一員として協調性を持って働くことが求められます。
周囲との協力関係を築き、チーム全体の目標達成に貢献する姿勢を持ちましょう。
ただ医療現場は自分の強みを主張したり
やり方を強制する人がいるのが多い印象です。
自分の強みを活かしつつ、
他者の強みを補完するためには
相手との会話は必須になってきます。
６. ストレス管理と自己ケア
- ストレス管理:
職場でのストレスを適切に管理することが大切です。
- 自己ケア:
医療現場では休憩がとりにくいことも。
定期的な休息やリラクゼーション方法を取り入れて、
メンタルヘルスを維持しましょう。
瞑想やヨガ、深呼吸など、ADHDの症状を和らげる方法を試してみてください。
自分自身の健康を大切にし、バランスの取れた生活を心がけます。
健康的な食事や適度な運動を取り入れて、
心身の健康を保ちましょう。睡眠の質を向上させるために、
就寝前のルーチンを作ると良いでしょう。
自己ケアって何？ていう方のために
具体例を示しますね。
- 健康的な食事: バランスの良い食事を心がけましょう。例えば、毎朝の朝食にフルーツやヨーグルトを加える、昼食には野菜を多く含むサラダを摂るなど。
- 適度な運動: 週に数回、軽いジョギングやウォーキングを取り入れると良いでしょう。例えば、仕事帰りに15分間の散歩を習慣化する。
- 睡眠の質向上: 就寝前1時間は電子機器を使わず、リラックスできる読書やストレッチを行う習慣をつける。
自己肯定感がどうしたら上がるのか？
それらの方法はいくつかあります。
- ポジティブな自己対話: 毎朝、鏡の前で「今日は良い一日になる」「自分はできる」といったポジティブな言葉を自分に言い聞かせる。
- 成功体験の記録: 毎晩、日記やアプリにその日の成功体験や良い出来事を3つ書き出す。
- 自己評価の時間: 週末に1時間、自分の成長や達成したことを振り返る時間を作り、次の週の目標を立てる。
7.まとめ
いかがでしたか？
数年たつと嫌われてしまうことは
自己肯定感が下がってしまいますよね。
ただ、そこで働き続けたい場合は
上司や先輩との関係が悪化した場合でも、
関係修復のために努力することが大切です。
率直に謝罪し、今後の改善策を提案することで、
信頼を取り戻すことができます。
具体的なアクションプランを提示し、継続的に報告すると
解決することもあります。
自分だけでは解決が難しい場合、
信頼できる第三者（例えば人事担当者やカウンセラー）に
相談することも一つの方法です。
第三者の視点を借りて問題解決に取り組みましょう。
職場のメンターやコーチを見つけることで
より効果的なサポートを受けることができます。
またミスが多く絶望感や鬱に悩む場合の対策としては
専門家の助けを借りることも必要です。
絶望感や鬱に悩む場合、
早めに専門家の助けを求めましょう。
精神科医やカウンセラーとの相談を通じて、
適切な治療やサポートを早期に受けることが重要です。
職場でのサポートを依頼し
職場の上司や人事部に対して、
ADHDや鬱に関するサポートを依頼することも有効です。
業務の負担軽減や柔軟な働き方の導入を検討してもらいましょう。
ミスを減らすために、自己管理ツールを活用することもできます。
タスク管理アプリやリマインダーを利用して、
スケジュールを細かく管理し、重要なタスクを忘れないようにします。
そういったツールを使っても改善しないで落ち込む場合も
専門家に相談するようにしてください。
上手くできたら自分の成功体験や良い点を記録し、
自信を持つことが大切です。
これらの対策を実践することで、
読者は職場での人間関係を改善し、
より良い職場環境を築くことができます。
☑メンタルヘルスの向上
☑自己肯定感の向上:
☑バランスの取れた生活:
を手に入れることができます。
ストレス管理や自己ケアを実践することで、メンタルヘルスが改善し、
心身ともに健康な状態になり
休日は旅行など趣味を楽しむことができるようになります！
自己肯定感を高めることで、
自分に自信を持つことができます。
仕事で起きる困難な状況にも
前向きに対応できるようになります。
生活のバランスが整い
朝はすっきり起きれて
仕事にすっきり行くことができるようになります。
日々の生活がより豊かになります。
これらの成果を得ることで、
ADHDを持つ薬剤師としても、
職場での成功と自己実現を達成し、充実した職業生活を送るための一助となるでしょう。
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